感情を選ぶ

以前、「感情は選べる」ということを書きましたが、
ここではまさにイライラしたときに、
ほかの感情を選ぶための質問をしましょう。

1. イライラを落ち着かせるためのステップ

まず、深呼吸をして負の感情がエスカレートするのを
止めます。

それから①から順番に質問をしてみてください。

①「今はどんな気持ち？」
②「どんな気持ちになりたい？」
③「その気持ちになるために何をしたらいい？」

まず①で自分をイライラさせている対象から、
自分の気持ちに意識を向けましょう。

具体的に言うと、
「子どもがグズグズ泣いている」「ゲームをやめない」
といった状況から、自分の内面に意識を向けて、
イライラしている感情を言葉にします。

続けて②の質問をしましょう。
イライラの感情を手放したいけれど、
その代わりにどんな感情がほしいのか考えます。

「ほっとしたい」「笑いたい」など、
自分が心地よくなる感情なら何でもOKです。

それから③の質問で、
そうなるためにはどんな行動をとればいいのか考えます。
紙に書き出してもいいでしょう。

「ハーブティーを飲む」「ベランダに出て外を眺める」
「お笑い番組を見る」など考えてみてください。

その作業をしているだけで気持ちが落ち着いてくる
こともあります。

2. 手持ち札は複数持とう

イライラを落ち着かせる方法を決めたら、
次からイライラしたときには手持ち札を
片っ端から実践していきましょう。

そのときたまたまハーブティーをきらしていることもありますから、
手持ち札は複数あった方がいいのです。

イライラが落ち着いたところで、子どもに
「どんな嫌なことがあるの？」
「ゲームは何時までやる？」
「そのあと何をしたらいいと思う？」
といった魔法の質問をしてみてください。

子どもはきっと質問に答えてくれると思います。